Herken je dit? Dat moment dat dingen anders lopen dan gepland, je gefrustreerd raakt of je zorgen begint te maken? Je voelt de stress toenemen en soms blijft dat gevoel de hele dag in je lijf zitten.
De valkuil van altijd beter willen
Ons brein heeft vaak de neiging te focussen op wat er beter kan, op wat ontbreekt, of op wie er verder staat dan jij. Alsof je steeds naar boven kijkt op de ladder.
De andere richting: naar beneden
Maar het kan ook helpen om de andere kant uit te kijken: naar beneden. Want jouw situatie had ook nog veel moeilijker kunnen zijn. Door je even voor te stellen hoe het anders of erger had kunnen lopen, zie je sneller wat er wél is en wat wél goed gaat.
Op dat moment bekijk je je situatie vanuit een ander perspectief, en probeer je dankbaar te zijn voor de dingen die er wél zijn en die je anders misschien vanzelfsprekend zou vinden. Je kan die dingen ook benoemen tegen jezelf of kort opschrijven in een journal.
Dit noemen ze downward gratitude.
Dankbaarheid in de praktijk
Het hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Vaak gaat het om kleine verschuivingen in hoe je naar je situatie kijkt.
-
Na een drukke dag kunnen de kinderen lastig doen. Je kan je daaraan ergeren, maar je kan ook stilstaan bij het feit dat je hen hebt, dat ze gezond zijn en dat je de mogelijkheid hebt om voor hen te zorgen.
-
Een moeilijke situatie op het werk kan je even doen twijfelen aan je job. Maar je kan ook dankbaar zijn dat je werk je kansen en zekerheid biedt, zeker als je denkt aan mensen die dat niet op die manier ervaren in hun leven.
-
Voelt je lichaam lastig aan of heb je ergens een pijntje? Je kan je frustreren, maar je kan er ook dankbaar voor zijn dat het niet erger is, en dat je nog steeds mogelijkheden hebt om te bewegen of er iets aan te doen.
Zo kan je dingen met een andere bril bekijken – zelfs midden in de lastige momenten.
Positieve effecten
En het mooie is: dit is niet alleen een gevoel. Het is ook wetenschappelijk bewezen: je bewust richten op dankbaarheid verlaagt stress en maakt je veerkrachtiger.
Een oefening voor elke dag
Het is een eenvoudige oefening die je op elk moment kan toepassen:
👉 Wanneer er dingen misgaan, kies er dan voor om bewust te kijken naar wat er wél is. Van daaruit kan je met meer rust weer vooruit.
Het gaat er hier niet om dat je de problemen volledig wegduwt, het helpt je zeker om de dingen in balans te zien.
Meer lezen?
Wil je leren de signalen van stress sneller te herkennen en beter te weten wanneer je even moet opladen?
Lees dan het artikel over de Noodrem bij stress.